6 horas por dia em frente a uma tela
É a média da criança brasileira hoje. Brinca menos, sobe em árvore menos, briga no recreio menos. A escola entrega no máximo 2 aulas de 50 minutos por semana de educação física — em grupo, sem foco individual.
Programa de treinamento de força com plano individual, treinos guiados para fazer em casa e 1 sessão presencial todo mês. Para crianças que precisam crescer fortes, saudáveis e longe das telas.
E o efeito disso aparece cedo — em consultório, na escola e em casa.
É a média da criança brasileira hoje. Brinca menos, sobe em árvore menos, briga no recreio menos. A escola entrega no máximo 2 aulas de 50 minutos por semana de educação física — em grupo, sem foco individual.
Dado do Ministério da Saúde. Sedentarismo, alimentação ultraprocessada e ausência de movimento estruturado deixam marcas que vão até a vida adulta: hipertensão, diabetes tipo 2, ortopedia comprometida.
Hoje chegam aos 9. Postura comprometida pelo celular, déficit motor, baixa autoestima, dificuldade de concentração. Adolescentes que não sabem subir uma escada sem se cansar.
A boa notícia: a infância é a janela mais poderosa que existe para reverter tudo isso.
E essa janela fecha rápido.
A ciência é clara desde 2008: treinamento de força é seguro e benéfico para crianças, desde que feito com supervisão profissional, progressão adequada e método. Behm et al., 2008 · Faigenbaum, 2010 · ACSM · OMS · Sociedade Brasileira de Pediatria
Sete benefícios mensuráveis que os pais começam a notar nos primeiros 90 dias.
Aumenta durante a janela de ouro do crescimento — o efeito acompanha a criança até os 80.
Impacto direto contra o pescoço de tartaruga e a curvatura do tempo de tela.
Base para qualquer esporte que ela praticar — agora ou no futuro.
Forma saudável de controlar peso, sem dietas restritivas que machucam o crescimento.
Movimento estruturado impacta funções executivas — concentração, memória, organização.
Criança forte se sente capaz, confiante, mais social — e isso reflete em tudo.
Regulação do ritmo do dia inteiro. Dorme melhor, acorda melhor, rende melhor.
Criança que aprende a treinar cedo não vira adulto que descobre a academia aos 35 com medo.
Sou personal trainer formado em Educação Física, com CREF 074386 e especialização em treinamento infantojuvenil. No trabalho com crianças e adolescentes, percebi cedo um problema: existem milhares de profissionais preparados para o adulto, e pouquíssimos que entendem o corpo, a cabeça e o ritmo de uma criança em desenvolvimento.
Meu trabalho não é fazer a criança suar. É construir, com técnica e progressão correta, uma relação saudável com o movimento — uma base que vai com ela para a vida inteira.
E eu cobro de mim o que cobro do treino: resultado mensurável. Todo mês você recebe um relatório do que mudou no corpo do seu filho.
Não. E quem te disse isso está 20 anos atrasado na literatura.
Deixa eu te explicar.
Endossado por:
Cada criança passa pelos mesmos quatro passos. O que muda é o plano que sai daí.
Formulário completo com dados da criança, histórico, rotina, alimentação e objetivos. Conversamos antes para alinhar expectativas — o que dá pra fazer em 3 meses, em 6, em 1 ano.
Duração: 30 minSessão inicial onde mapeio postura, força, mobilidade, coordenação e padrão de movimento. Tudo registrado em ficha técnica que vira o ponto zero da evolução.
Duração: 1hVocê recebe acesso a vídeos de treinos demonstrados por mim, com instruções de execução, repetições, séries e tempo. Treinos pensados para fazer em casa, com peso do próprio corpo ou implementos simples. Atualizados conforme a evolução da criança.
Acesso 24/7Todo mês, uma sessão presencial comigo para ajustar carga, corrigir execução e reavaliar. Você recebe também um PDF de evolução mostrando o que melhorou: força, postura, mobilidade, composição corporal.
Toda primeira semana do mêsVocê não vai ficar no escuro. Vai saber, mês a mês, exatamente o que mudou no corpo do seu filho.
Modalidade híbrida — treinos guiados em casa + 1 sessão presencial mensal.
Atendimento limitado a 15 novas crianças por mês.
Um PDF que eu preparei para pais e mães entenderem de uma vez por todas o que é (e o que não é) treino de força para criança.
"Em 3 meses meu filho parou de reclamar de dor nas costas e começou a dormir melhor. O relatório mensal é o que mais me ganha — eu vejo o que mudou, não preciso confiar na cara."
"Já tinha tentado natação, judô e futebol. Nada vingou. O Lucas é o primeiro que conseguiu fazer o Pedro pedir o treino. E o ganho de postura em 6 meses foi visível."★ Em destaque
"Profissionalismo da consulta até o último treino. O cuidado com a criança transparece. Nossa filha pega no celular menos e brinca mais — sozinha."
O programa é desenhado para crianças de 6 a 12 anos. Antes dos 6, o foco deve ser desenvolvimento motor amplo (brincar, correr, escalar). A partir dos 6, com supervisão profissional e cargas adequadas, treinamento de força é seguro e indicado pelas principais entidades de saúde do mundo.
Esse é o maior mito sobre o tema — e já foi desmistificado pela ciência há mais de uma década. Treino feito com profissional qualificado, progressão respeitada e exercícios adequados à faixa etária tem impacto positivo no crescimento: melhora densidade óssea, postura e desenvolvimento músculo-esquelético.
Provavelmente vai funcionar especialmente com ele. A maioria das crianças que "odeia exercício" odeia porque foi forçada num esporte que não escolheu, num grupo onde se sentiu inferior. Comigo, o treino é individual, progressivo e dosado para o nível dela. Em poucas semanas, a maioria já está pedindo o próximo treino.
Não. Os treinos gravados são pensados para ser feitos com peso do próprio corpo ou implementos simples (garrafa, toalha, cadeira). Se quiser evoluir para acessórios (caneleira, faixa elástica), eu indico o que vale a pena — nada caro.
O relatório mensal de evolução existe exatamente para isso: você acompanha em PDF o que mudou (força, postura, mobilidade, composição corporal). Se em alguns meses não houver evolução, eu reviso o plano com você sem custo. Resultado é compromisso meu — não favor.
O investimento varia conforme modalidade (online + presencial mensal, presencial fixo, etc). Como cada plano é montado conforme a realidade da família, faz mais sentido conversar no WhatsApp para eu te passar valores e formas de pagamento.
Esporte forma habilidade específica. Treino de força forma base para todos os esportes (e para a vida). Os dois se complementam — não competem. Crianças que treinam força jogam futebol melhor, nadam melhor, e se machucam menos.
Atendo presencialmente no Rio de Janeiro (capital) — também faço domicílio dentro da minha região de atuação. Caso a criança falte, reagendamos sem custo, dentro do mesmo mês, conforme combinado no início do programa.
Investir na saúde do seu filho hoje é investir no adulto que ele vai ser. E essa janela é agora — não tem como voltar atrás aos 25 e "começar a desenvolver coordenação motora do zero".
Resposta pessoal — você fala diretamente comigo, não com atendente.
